学习太极拳有什麼好处

一）生理效益：

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！

二）精神效益：

好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！

好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！

陈式太极拳应用举例

太极拳的应用打的并非一招一式，打的是“劲”。使用的是太极拳独有的粘连黏随，舍己从人之法。你出击，我身体任何部位都可以引进使你落空，而我一合即出；你拿我，要那儿给那儿，我要打你随时可击，得那儿打那儿，粘着何处何处有，“人不知我，我独知人”。用法介绍只是举例说明，练拳时要明白每一举一动的作用，这也是有着熟而渐悟懂劲的一种。

一、起式、金刚捣碓

1、彼双手攻我上部，我两手上掤，由彼两臂内侧向上、向外略回带或震弹，使其落空。进步用双掌打向上的透劲，使其后仰迭出倒地，也可变拳击其腹部，或用挒劲向左右挒之，这都需要视其体位和劲力的方向、大小而随之变化，应用是否奏效就看你的太极功力如何，也就是拳架的知己功夫和推手的知彼功夫。

2、 彼出左拳猛力进攻，我身左转，采其左臂顺势将其捋出，这叫顺势借力；彼出右拳，我身右转，两手捋其右臂，进右肩将其靠出；或左手往上右手往下反制其肘关节。或右手擒其右手腕，左臂垫上速向下反折其肘。一般情况对方的手臂是不好抓住的，所以如彼及时回撤，我速出左脚蹬其右腿或用左脚里扣管住其右腿，双手按其胸部外翻，这叫里扣外翻之法。

3、 另外在敌方回撤时可以左手抖、撩其面部，再用右拳击其腹部或向上冲拳击其下颚，加以膝顶其裆部，落脚可跺其脚面，打击上中下三路。

二、懒扎衣

1、 彼上右步以右拳击我头部，我乘势身右转，距离远进左步在彼外侧，距离近退右步仍走彼外侧，右手上掤粘彼右手腕，左手制彼肘关节，运用身法右手顺缠下采拿其右腕，左右手结合，轻快的、在不知不觉中制服对方。

2、 如彼在我右侧以左拳击我上部，我以上引下进，使其落空，身近身则用靠法，稍远以肘击之，较远则用掌击。这叫做：“远用手，近用肘，贴身靠”。

3、 彼出右鞭腿踢我左上部，我可以左手抱其右腿，右手扳其颈及时上步将其推倒。

4、 彼在我右侧以双掌猛攻我右肋，我乘势以右臂肘下采截其来劲，使其落空，同时使用右腿法、膝法。

三、六封四闭

1、 彼出左拳较高，我可上引其臂剉其肩关节；如其速沉肘收回，我则以双掌下按其胸。

2、 彼以左脚踢我中部，我以双手抱其腿顺势转身涮腿，将其摔倒。

3、 彼抓我右臂推按，我乘势右臂随身左转下沉引进，使其落空，运用身法乘势将其击出。

4、彼出拳过低、过猛击我下部，我粘其臂顺势下采使其前扑。

四、单鞭

1、 如彼以右手抓我右手腕，我结合身法，右手顺势松腕缠肘，上提下折反制其腕，使其倒地；或右手顺缠回收，以左手指击其腋下、软肋，紧接着继以右手腕击其下颚。

2、 彼以右拳顺步击我头部，我右手上掤捋化其势，左掌击其面额。

3、 彼以左手擒我左腕，右手制我左肘，欲反拧拿我，我顺其劲路，进身靠之。

练太极拳膝盖疼痛的原因及纠正方法

最近,不少拳友都提出练了一段时间的太极拳,膝盖越来越不舒服,有的疼痛的厉害,根据这种情况,我想大概是有以下几种情况造成的:

一、是由于你可能膝盖遭受过损伤或骨关节有病变,通常情况下,如果膝盖本来有伤,再加上开始习练太极拳时不能掌握正确的姿势,使伤情加重,更加疼痛.如果膝关节半月板损伤或生有骨刺或有严重的关节炎,你应该先去详细的检查,认真的听取一下医生的意见,查找原因,根据病情,确定你是否适合太极拳的锻炼.

建议:根据医生合理的治疗方案,选择传统太极拳高架习练,对缓解关节炎造成的疼痛有特别好的疗效.

二、是动作不正确造成的损伤,由于不太了解太极拳规范姿势和动作要求,造成身体扭曲,重心偏斜,立身不正,造成了膝关节扭伤.常见到的如:弓步时,膝尖没有对正脚尖,或膝盖超过脚尖,马步时没有开胯圆裆,膝盖内扣了造成膝关节内侧承受压力过大,虚步时,支撑腿分配的重量没有循序渐进,仆步时没能根据自己的能力强行下势造成损伤.

建议:对于初学者,一开始就要注意正确的姿势,主要从外三合上下工夫,即肩与胯合;肘与膝合;手与脚合.要抽出点时间进行单式的桩功训练,如单鞭,或搂膝拗步,检查膝盖是否直立,未超过脚尖,是否歪斜.马步云手,检查是否开胯圆裆.虚步的白鹤亮翅,提手上式,检查是否夹裆.其重心分配应逐渐进行,开始可以四六分,即百分之六十的力量在支撑腿,百分之四十的力量在虚步上,当一段时间的练习自我感觉良好时,可以逐步变为三七,二八,最终形成一九之分,可使虚步收缩自如.而仆步要视自己的情况量力而行,未经过良好的训练或活动准备不充分都可能造成拉伤.

三、是不了解太极拳的运动机理,承接转换不当造成运动扭伤.在练习太极拳时,经常看到一些拳友在上步和单腿支撑时那些错误可怕的扭动,孰不知长此以往不腿疼才怪呢,练国家套路的朋友腿疼的居多,这是因为套路中倒动重心多,很多不科学的动作加重了腿疼的几率,以误传误也是没办法的事.还有的朋友是运动中重心不对,如上步时,重心逐渐转移到支撑腿时,应该是尾闾对脚跟,鼻尖对脚尖,然后调腰胯,再出步踏实,重心前移完成动作,而现在动作的完成是脱节加移动,重量都压在膝盖上,加上不断的后坐、外摆脚，扭曲的上步，对膝盖加重了损伤，以至总感到疼痛，而打传统太极拳的朋友腿疼的很少。

建议：练习传统拳，掌握正确的重心转换方法，重点是要顺遂，不可强扭。练国家套路的朋友要注意上步时重心要缓慢移动，不要提腿上步快，出腿速度慢，匀速是关键，其意在脚，不在膝盖，上步时是膝盖领起，落步时由脚跟而脚掌，弓步两步横向要有15-30厘米的距离。虚步要注意前腿不要绷的太直，脚踝要松开，后腿要加强腿力训练，不能内扣夹裆。仆步时，蹲腿膝部不能向里裹扣成跪膝，不能下势的朋友不要勉强。丁步时，立身中正，支撑腿承担中心，而另一脚前掌点地与支撑腿内侧，腿部力量不足的，可分配给另一脚一些。独立步时，支撑腿不能过于弯曲。

另外，有的拳友是由于锻炼过度，或运动量过大，造成肌肉酸痛，这些是暂时的，经过一段时间的锻炼，就可以恢复。也可以采取理疗，烤电，按摩等方法减轻疼痛。

总之，要针对实际的情况找出原因，避免我们的膝盖再受疼痛的折磨。还请各位老师和方家提出更好的方法和建议，以减轻由此类问题造成的痛苦。